Производственная гимнастика

[GomonOK]

Ввиду дикой загруженности последние пару месяцев на работе, возникла необходимость не просто заниматься поддержкой здоровья в движении вне работы, но и прямо на рабочем месте.
Я и раньше нет-нет, да делала разминку. И коллег пару привлекала. А тут так прижало, что ставила будильник и всё откладывала на 10-15 минут хотя бы раз в день. Но чаще и после обеда повторяла хоть чуть-чуть упражнения.

А вы помните времена производственной гимнастики?

 

[GomonOK]

Вот, собственно такая гимнастика может быть в офисе "не сходя с рабочего места":

Посмотреть вложение 3712

 

[GomonOK]

1-2 - сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

3-5 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

6 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

7-9 - стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза.

10-11 - стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают, держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.

 

[GomonOK]

12-14 - стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз.

15-16 - сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

17 - сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

18-19 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.

20 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.

 

[Вилена]

Помню, когда по сменам работала, наблюдала в конце ночной смены гимнастику одной из коллег.

 

[GomonOK]

Вилена, только наблюдали? Самим не хотелось потянуться во время перерыва? Да ещё и ночью, представляю как организм деревенеет от такого режима

 

[Вилена]

Вилена, только наблюдали? Самим не хотелось потянуться во время перерыва? Да ещё и ночью, представляю как организм деревенеет от такого режима

желания не было. только хотелось поспать, поваляться или домой идти быстрее.

 

[GomonOK]

это да, когда нет сил, только отдохнуть хочется. Но бывает и наоборот, отсутствие правильной физической нагрузки рождает ту самую усталость, когда ничего делать не хочется. Именно поэтому я сторонник растянуться, отжаться и постоять в планке при случае