Гимнастика Камиллы Волер

GomonOK

Местный житель
Сообщения
939
Реакции
1.015
Адрес
с УРАла
GomonOK не предоставил(а) никакой дополнительной информации.
Давно я не баловала формучан новыми темами о фитнесе и красоте. А весна на носу, не чувствуется? В любом случае, девушкам и не только, рекомендую обратить внимание на своё лицо. Да-да, и мужчинам тоже. Упорно напоминаю мужу, ну сделай ты губы трубочкой или напряги подбородок, когда всё равно пилишь по дороге и типа за рулём отдыхаешь. Зачем нам висящие подбородки или унылые уголки губ, когда душой молоды?

А если серьёзно, лицо можно и нужно упражнять, как и всё тело.

Камилла Волер — французская журналистка, которая интересовалась разными способами улучшения овала лица, изучала методики, подтягивающие кожи. Она разработала методику эффективного омоложения и подтяжки лицевых мышц с применением специальной гимнастики (селф-лифтинга). Упражнения Камиллы Волер, что очень важно, позволяют проводить лифтинговый массаж в домашних условиях. Свою методику журналистка подробно описала в книге «Через 10 недель — моложе на 10 лет» в 1997 году.
Камилла Волер является автором других безоперационных методов омоложения, по которым написаны книги.

Гимнастика состоит из простых, универсальных приёмов для подтяжки лица. Выполнять их могут женщины и мужчины.
Чтобы не пугать вас сложными упражнениями, я приведу здесь самые основные. Ниже размещу ролики. Но как показывает опыт, смотреть их не все соберутся. А вот прочитать и сделать хотя бы 3-4 упражнения, вспоминая про них более-менее регулярно при возможности, это куда реальнее.
 

GomonOK

Местный житель
Сообщения
939
Реакции
1.015
Адрес
с УРАла
GomonOK не предоставил(а) никакой дополнительной информации.
Начинать упражнения с разогрева лица лёгкими постукиваниями кончиками пальцев. Ладони растереть – руки тоже сначала разогреть. Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой - на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты.


Все упражнения выполняются по 5 сек и по 2сек отдых. По 5-15 повторов каждое.
Названия упражнений помогут в дальнейшем на ходу вспомнить о технике выполнения.


Упражнения для шеи


Жираф: выдвинуть подбородок вперёд и напряжённый вверх приподнять. Держать в таком положении 5с + 2с расслабление. 15 раз. Постепенно увеличивая напряжение, использовать всю силу мышц шеи и подбородка.


Яблоко: поворот головы в сторону и движение нижней челюстью, как надкусываешь яблоко (5с + 2с - 15 раз). Осторожно довести напряжение мышц шеи до предела. Поворот в обе стороны.


Лев: высунуть язык и коснуться пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до пяти и затем расслабьте мышцы. В течение дня повторить упражнение 3-10 раз.


Птица: сесть, повернуть голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на пять секунд и затем расслабьтесь. Делать упражнение 3-6 раз в каждую сторону.


Рыба: язык давит на нёбо с силой (5с + 2с - 25 раз).


Утка: опустить нижнюю губу, зафиксировать руками уголки губ. Подбородок напряжён (5с + 2с -25 раз).


Белка: Растяните нижнюю губу над подбородком (с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта). Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитав до пяти, можете их расслабить. 5-10 раз.


Дельфин: Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усилив напряжение мышц подбородка, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторить 5-10 раз.


Массаж, который поможет привести в порядок не только подбородок, но и губы: Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта.


Упражнения для губ


Поцелуй: Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. 5-8 раз.


Буква «У»: Громко произнесите звук "У" (необходимо приложить максимум усилий!) Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. 5-8 р.


Буква «О»: губами изобразить с напряжением. (5с + 2с - 10 раз).


Ящерица: прижимаем губы к зубам с макс. напряжением (5с + 2с - 10 раз).


Улыбка: максим. улыбнуться, поддерживая лицо двумя руками (пальцы широко расставлены) (5с + 2с - 10 раз).


Упражнения для глаз


Курица: улыбнуться, держа уголки глаз и делая губами «О» (5с + 2с - 10 раз).


Китаец: прищуренные глаза растягивать кончиками пальцев. (5с + 2с - 10 раз).


Спящая красавица: напрячь закрытые глаза. (5с + 2с - 10 раз).


Не обязательно выполнять все эти упражнения. Выберите несколько, наиболее Вам подходящие или наиболее актуальные по ситуации. У меня это область шеи-подбородок и область губ. Лбом и глазами я заниматься начинала раньше.
 

Gotti

Прохожий
Сообщения
2
Реакции
0
Откуда
Киев
Имя
Ольга
Gotti не предоставил(а) никакой дополнительной информации.
Начинать упражнения с разогрева лица лёгкими постукиваниями кончиками пальцев. Ладони растереть – руки тоже сначала разогреть. Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой - на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты.


Все упражнения выполняются по 5 сек и по 2сек отдых. По 5-15 повторов каждое.
Названия упражнений помогут в дальнейшем на ходу вспомнить о технике выполнения.


Упражнения для шеи


Жираф: выдвинуть подбородок вперёд и напряжённый вверх приподнять. Держать в таком положении 5с + 2с расслабление. 15 раз. Постепенно увеличивая напряжение, использовать всю силу мышц шеи и подбородка.


Яблоко: поворот головы в сторону и движение нижней челюстью, как надкусываешь яблоко (5с + 2с - 15 раз). Осторожно довести напряжение мышц шеи до предела. Поворот в обе стороны.


Лев: высунуть язык и коснуться пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до пяти и затем расслабьте мышцы. В течение дня повторить упражнение 3-10 раз.


Птица: сесть, повернуть голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на пять секунд и затем расслабьтесь. Делать упражнение 3-6 раз в каждую сторону.


Рыба: язык давит на нёбо с силой (5с + 2с - 25 раз).


Утка: опустить нижнюю губу, зафиксировать руками уголки губ. Подбородок напряжён (5с + 2с -25 раз).


Белка: Растяните нижнюю губу над подбородком (с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта). Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитав до пяти, можете их расслабить. 5-10 раз.


Дельфин: Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усилив напряжение мышц подбородка, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторить 5-10 раз.


Массаж, который поможет привести в порядок не только подбородок, но и губы: Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта.


Упражнения для губ


Поцелуй: Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. 5-8 раз.


Буква «У»: Громко произнесите звук "У" (необходимо приложить максимум усилий!) Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. 5-8 р.


Буква «О»: губами изобразить с напряжением. (5с + 2с - 10 раз).


Ящерица: прижимаем губы к зубам с макс. напряжением (5с + 2с - 10 раз).

Рекомендую купить массажный стол Киев:

Наш офис на Позняках:


просп. Григоренко 28,
02100 г. Киев,
Украина


Телефоны:
+38(044)390-60-30
+38(067)411-40-50


Режим работы:
10:00 - 19:30



Улыбка: максим. улыбнуться, поддерживая лицо двумя руками (пальцы широко расставлены) (5с + 2с - 10 раз).


Упражнения для глаз


Курица: улыбнуться, держа уголки глаз и делая губами «О» (5с + 2с - 10 раз).


Китаец: прищуренные глаза растягивать кончиками пальцев. (5с + 2с - 10 раз).


Спящая красавица: напрячь закрытые глаза. (5с + 2с - 10 раз).


Не обязательно выполнять все эти упражнения. Выберите несколько, наиболее Вам подходящие или наиболее актуальные по ситуации. У меня это область шеи-подбородок и область губ. Лбом и глазами я заниматься начинала раньше.


спасибо! Прекрасная информация!
 
  • Smile3_man
  • Yes3man
  • Derisive_man65
  • Biggrin_man32
  • Scratch_One_S_Head
  • Sad_man789
  • Cray2_man
  • hmm
  • Facepalm
  • Good_man5ry
  • Shok_man754
  • Pardon_man3
  • Thank_You2
  • привет_1
  • drug
Сверху Снизу